변비가 한번 걸리면 아랫배가 무거운 느낌이 들며 심할 경우 통증도 느껴지며, 화장실에 갔을 때 또한 너무 오랜 시간을 화장실에서 보내게 되는데요. 이러한 변비로 인하여 우리는 스트레스를 받게 되며, 일상생활에 지장을 초래하게 됩니다. 오늘은 이처럼 우리가 쉽게 겪을 수 있으며, 우리에게 고통을 주는 변비를 해결하기 위하여, 변비에 좋은 음식 TOP5에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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변비의 증상은?
변비의 증상은 다른 질환처럼 눈에 띄는 증상이 나타나지는 않으나, 주에 변을 보는 횟수가 2~3회로 적어지거나 변을 보기 힘들어 과도하게 힘을 주는 등의 증상이 나타나게 됩니다. 또한, 변을 보기 힘들어져 과도하게 힘을 주는 만큼, 2차 질환인 치질에 걸릴 위험이 있으며, 변비로 인하여 딱딱하게 굳어진 변으로 인하여 항문이 찢어져 피가 나오는 혈변의 원인이 될 수도 있습니다.
이러한 변비 증상이 발생하는 원인은 다양하게 있는데요, 그 중 대표적인 원인으로는 과민성대장증후군이 있습니다. 과민성대장증후군이 궁금하신 분들은 아래의 링크를 통하여 확인해보시기 바랍니다.
과민성대장증후군 증상과 치료방법에 대해서 알아보자
과민성대장증후군은 일상생활에서 긴장상태나 스트레스를 받는 상태가 지속될 경우 발생할 수 있는 질환인데요, 오늘은 과민성대장증후군 증상과 치료방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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변비에 좋은 음식 TOP5
변비를 해결하기 위해서는 물과 식이섬유 성분이 많은 음식을 드시는 것이 좋은데요, 식이섬유는 변이 딱딱해지는 것을 예방하며 변을 부드럽게 만들어주어 변을 보기 쉽게 만들며, 또한 변의 부피를 크게 만들기 때문에 배변감을 쉽게 잘 느끼게 도와줍니다. 아래의 음식은 식이섬유가 많은 음식들입니다.
양배추
양배추는 식이섬유가 풍부한 음식으로, 어느 때든 식사와 함께 먹을 수 있는 접근하기 쉬운 음식입니다. 일반적으로 쌈을 싸서 먹을 수 있으며, 물에 살짝 데치는 정도로 조리한다면, 먹기에 부담스럽지 않은 음식입니다. 또한, 포만감을 늘려주기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.
프룬
프룬은 서양에서 즐겨서 먹는 자두로 우리의 자두보다 조금 더 보랏빛을 띠고 있는 과일입니다. 이러한 프룬 또한 식이섬유가 풍부하게 들어있어 대변 활동을 도와주는 아주 좋은 음식입니다. 또한, 프룬은 과일이기 때문에 씻어서 바로 먹을 수 있으며, 시중 마트에서도 쉽게 구할 수 있기 때문에 접근성이 좋은 식품 중 하나입니다.
고구마
고구마는 우리에게 친숙한 음식 중 하나인데요, 고구마 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에 탁월한 효과가 있습니다. 예전에는 고구마를 겨울에만 먹을 수 있었는데요, 요즘은 인터넷에서도 언제든지 구할 수 있기 때문에 마음만 먹는다면 손쉽게 구할 수 있습니다. 또한, 고구마를 드시는 사람들의 취향에 따라 구워서도 쪄서도 먹을 수 있으니, 일석이조의 음식이라고 할 수 있습니다.
오트밀
오트밀은 다이어트 때 많이 먹게 되는 음식 중 하나인데요, 오트밀 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에 좋은 음식 중 하나입니다. 또한, 물이나 우유에 타서 같이 먹을 수 있기 때문에 간단한 식사 대용으로 먹기에도 안성맞춤인 음식입니다. 하지만, 오트밀은 주로 다른 견과류 또는 과일과 같이 먹는 음식이기 때문에 오트밀만 드시기보다는 다른 식품들과 같이 드시기 바랍니다.
해조류
미역이나 다시마 등의 해조류에는 식이섬유가 풍부한데요, 미역의 경우 우리는 미역국 등의 음식을 조리해서 먹을 만큼 친숙한 음식이기도 하며 주변에서도 쉽게 구할 수 있는 식재료입니다.
하지만, 심한 변비가 오랫동안 지속되는 것은 장건강에도 좋지 않으며 생활에 불편함을 끼치게 됩니다. 이러한 증상을 조금 더 빨리 해결하기 위해서 변비약을 드시는 경우가 있는데요, 이런 변비약은 일반 편의점에서는 판매하지 않으며 약국을 방문해야 합니다. 건강보험심사평가원에서는 내가 사는 지역의 약국을 알려주는 검색기능을 제공하고 있는데요, 아래의 내 주변 약국 찾기 링크를 클릭하여 내 주변의 약국을 찾아보시기 바랍니다.
