콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 성분이지만 너무 많이 쌓이게 되면 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁게 만들어 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로, 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지하는 것이 중요한데요, 그래서 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법과 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에서 꼭 필요한 지방 성분으로 작용하며, 세포 벽 형성 및 호르몬 제조에 핵심적인 역할을 합니다. 또한, 우리 몸의 여러 생리적 기능을 지원하기 때문에 생존에 필수적인 물질 중 하나로 꼽힙니다. 일반적으로 콜레스테롤은 저밀도와 고밀도 두 가지 형태로 나눌 수 있는데요, 저밀도 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁게 만들어 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만, 고밀도 콜레스테롤은 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 보호하고 심장 질환의 위험을 낮추는 역할을 하기 때문에 저밀도 성분의 섭취는 줄이고 고밀도의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 저밀도 성분이 몸에 쌓이게 된다면 동맥경화, 심장 질환 및 기타 신체 부위에 부정적인 영향을 주어 각종 질병의 원인이 됩니다.
콜레스테롤의 위험성
고 콜레스테롤은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있는 위험한 상태입니다. 저밀도 콜레스테롤이 과도하게 높아지면 혈관의 벽에 찌꺼기가 쌓여 혈관을 좁게 만들 수 있으며 이것이 동맥경화의 원인이 되어 심장 질환 등 각종 질병의 원인이 됩니다. 고 콜레스테롤은 초기에는 증상이 거의 나타나지 않아 흔히 '심혈관 질환의 침묵의 살인자'로 불리기도 합니다.
그러나 시간이 지남에 따라 콜레스테롤이 높아지면 혈관의 벽에 혈전이 형성되기 쉽고, 혈전이 형성되면 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 심각한 상황을 초래할 수 있는데요 대표적으로 심장과 관련 된 질환의 증상은 극심한 가슴통증 입니다. 가슴 통증을 주기적으로 느끼신다면 하루라도 빨리 병원에 내원하시어 검진을 받아 보시는 것이 좋은데요, 건강보험심사평가원에서는 진료과목별 병원 찾기 기능을 제공해주고 있습니다. 혹시 가슴 통증을 겪고 계신 분이시라면 아래의 링크를 통하여 병원을 검색 해보시기 바랍니다
또한, 다양한 신체 기관에도 영향을 미치는데요, 특히 신장, 간, 췌장 등과 같은 중요한 기관에도 해를 끼칠 수 있습니다. 혹시 복부에 주기적인 통증을 느끼시거나 가슴 통증을 느끼시는 분들께서는 아래의 링크를 통하여 관련 정보를 더 자세히 알아보시기 바랍니다.
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콜레스테롤 낮추는 방법 5가지
콜레스테롤을 낮추기 위한 대표적인 방법으로는 식단관리와 운동으로 비만을 예방하는 것인데요, 자세한 방법은 아래와 같습니다.
- 건강한 식단 : 콜레스테롤을 낮추기 위한 가장 효과적인 방법은 건강한 식단을 꾸준하게 유지하여 비만이 되지 않게 관리하는 것이 핵심입니다. 채소, 과일, 견과류, 그리고 식이 섬유가 풍부한 식품들은 저밀도 콜레스테롤을 감소시키고 고밀도 콜레스테롤을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 정기적인 운동 : 꾸준한 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 매우 효과적인데요, 유산소 운동은 혈관의 찌꺼기를 제거해주는 고밀도 콜레스테롤을 증가시키고 동시에 몸속에 쌓이게 되는 저밀도 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산 섭취 : 연어, 마자 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산은 동맥 경화를 예방하고 혈전 형성을 억제하는데 도움을 줍니다.
- 식이 섬유 섭취 : 곡물, 채소, 과일 등의 식이 섬유는 소화를 촉진하고 콜레스테롤을 체내에서 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 식이 섬유는 몸속에 쌓이는 저밀도 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다.
- 적절한 수분 섭취 : 충분한 물 섭취는 콜레스테롤을 희석시켜 혈관 벽에 쌓이지 않도록 도와줍니다. 물은 혈액순환이 원활하게 이루어지게 하고 동맥벽의 콜레스테롤 쌓임을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식 5가지
- 양파 : 양파에는 큐티신이라는 활성 성분이 있어 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분도 풍부하여 혈관을 보호하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 마늘 : 마늘에는 알신이라는 활성 성분이 콜레스테롤의 증가를 억제하고 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 혈액순환이 개선되어 동맥벽에 형성되는 콜레스테롤의 쌓임을 예방합니다.
- 아보카도 : 아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부하게 들어있어서 나쁜 콜레스테롤인 저밀도를 낮추고, 동시에 좋은 콜레스테롤인 고밀도를 높이는데 도움을 줍니다.
- 생선 : 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
- 녹차 : 녹차에는 카테킨이라는 항산화물질이 콜레스테롤 흡수를 억제하고 동맥벽의 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
