요즘 현대인들은 하루가 어떻게 지나가는지도 모르게 정말 바쁘게 살아가고 있는데요, 이렇게 활발하게 사회생활을 하는데 가장 많이 사용하는 신체부위는 아마 발이 아닐까 합니다. 신체 부위 중 발만 건강하더라도 이동의 불편함이 사라지고, 활동적인 생활이 가능해지는데요,
하지만 가끔 찾아오는 족저근막염으로 인해서 제대로 걷지를 못하고 정상적인 생활에 불편함을 느낄 때가 있습니다. 오늘은 현대인들 대부분이 한 번씩은 겪어본 족저근막염에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
[목차여기]
족저근막염 원인
족저근막염은 발바닥 근육과 근막 사이에 염증이 발생하면서 나타나게 되는데요, 염증이 발생하는 원인은 주요 원인은 아래와 같습니다.
- 장기간 서 있는 경우: 장기간 서서 있는 경우 발바닥에는 계속된 압력이 가해져 근막이 지속적으로 긴장되어 염증이 발생할 수 있으며, 이로 인해 발바닥의 근막이 손상되고 통증이 발생할 수 있습니다.
- 적절하지 않은 신발 착용: 너무 작은 신발이나 발의 모양에 맞지 않는 신발 및 고무 밑창이 부드럽지 않은 신발은 발을 지지하는 데 있어서 발바닥에 지속적인 압력을 주게 되며 이로 인하여 염증이 발생할 수 있습니다. 특히, 발의 아치를 지원하지 않는 신발은 발의 무게를 불균형하게 분산시키고 근막에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.
- 발 아치의 높낮이가 불균형하거나 고관절에 문제가 있는 경우: 잘못된 신발의 착용등으로 발 아치 높낮이의 불균형이 발생하게 되면 발의 무게가 불균형하게 분산되어 근막에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 고관절의 이상은 발의 움직임을 제한하고 근막에 지속적인 압력을 가할 수 있어 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
족저근막염 증상
족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생기면서 발생하는 통증과 불편함을 동반한 질환으로, 다양하고 특징적인 증상들이 나타납니다.
- 발바닥 통증: 발바닥 통증은 주로 발바닥의 중앙 부분에서 시작되어 발뒤꿈치로 이어지며 종종 양쪽 발에 걸쳐 발생할 수 있습니다. 특히, 아침에 일어나서 처음 발을 디딜 때 뚜렷한 통증이 나타날 수 있습니다. 또한, 걷거나 서있는 동안 발바닥에 가해지는 압력으로 인해 통증이 증가할 수 있으며, 장시간 동안 일어나 있는 경우나 특정 활동을 계속 반복하는 경우, 통증이 더욱 강조될 수 있습니다.
- 발뒤꿈치 부분의 통증: 족저근막의 결절이 발뒤꿈치에 압력을 가해 염증을 유발하는 결과로 나타날 수 있으며, 특히 발을 사용하는 모든 활동에서 통증이 느껴질 수 있어 사람들의 일상생활에 큰 불편함을 주게 됩니다.
- 발바닥 이외 부위의 통증: 족저근막염은 종종 발바닥에서부터 시작에서 점점 위로 올라가는 경우도 있는데요, 족저근막염으로 인하여 다리, 발목, 심지어 허리까지 통증을 유발할 수 있으며, 이로 인하여 일상생활에 큰 불편을 주는 원인이 됩니다.
족저근막염 자가치료법
족저근막염은 일반적으로 수술을 통한 치료보다는 일상적인 생활 안에서 할 수 있는 치료를 통하여 증상을 완화하고 완치할 수 있는데요, 일반적인 방법은 아래와 같습니다.
- 편안하고 내 발에 맞는 신발: 일부 사람들의 경우 종종 본인 발 사이즈 보다 작은 사이즈를 선호하는 경우가 있는데요, 족저근막염은 발바닥에 최대한 피로를 주지 않는 것이 중요합니다. 본인의 발에 맞는 편안한 운동화 등의 신발을 선택하시어 신고 다니시는 것이 중요합니다. 시중에 편안한 발을 강점으로 내세워 판매하는 신발들이 많은데요, 본인에게 맞는 신발을 구매하여 신고 다니시기 바랍니다.
- 신발 깔창: 대부분의 신발은 내 발에 꼭 맞게 설계되어 나오지는 않습니다. 이러한 점을 보완하기 위하여 깔창이 필요한데요, 일반적인 깔창을 그대로 사용하는 것은 증상 완화 효과를 보기는 어려우며, 발 아치를 받쳐줄 수 있는 깔창을 사용하시기를 바랍니다.
- 발바닥 스트레칭: 시간이 날 때마다 발바닥 스크레 치을 하며 가능한 경우 냉찜질을 하게 된다면, 발바닥의 통증과 부기를 가라앉히며 발바닥 유연성을 확보할 수 있어, 족저근막염의 증상 완화 할 수 있습니다.
하지만 위의 방법을 사용하였음에도 불구하고 족저근막염이 개선되지 않거나 통증이 심해진다면 가까운 병원에 내원하시어 의사의 정확한 진단과 처방을 받아 치료를 받으시기 바랍니다. 건강보험심사평가원에서는 내 주변 병원을 손쉽게 검색하고 찾는 기능을 제공해주고 있습니다. 아래의 링크를 통하여 내 주변 병원을 검색해 보시기 바랍니다.
